Kalkulator BMI
Oblicz BMI (wskaźnik masy ciała) według wzoru WHO. Sprawdź, czy masz niedowagę, normę, nadwagę lub otyłość. Darmowy kalkulator BMI.
Aktualne na rok 2026Metodologia →
Kalkulator BMR i TDEE
Wpisz masę, wzrost, wiek, płeć i poziom aktywności — kalkulator obliczy BMR (metabolizm spoczynkowy) i TDEE (całodzienne zapotrzebowanie).
Na tej stronie
Jak liczymy BMR (Mifflin-St Jeor)
Mężczyzna: 10×masa + 6,25×wzrost − 5×wiek + 5. Kobieta: 10×masa + 6,25×wzrost − 5×wiek − 161. TDEE = BMR × PAL.
Przykład: mężczyzna, 80 kg, 180 cm, 30 lat
Mężczyzna 80 kg, 180 cm, 30 lat: BMR = 1 780 kcal/dzień. Przy siedzącym trybie życia TDEE = ok. 2 136 kcal/dzień.
Najczęstsze pytania
Co to jest BMR?
BMR (Podstawowa Przemiana Materii) to minimalna liczba kalorii potrzebna organizmowi w spoczynku do podtrzymania funkcji życiowych.
Jaka jest różnica między BMR a TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) = BMR × współczynnik aktywności. To pełne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Jaką metodę stosuje kalkulator?
Mifflin-St Jeor (1990) — uznana za najdokładniejszą dla większości ludzi. Wzór: 10M + 6,25W − 5A ± 5/161.
Ile kalorii potrzebuję, żeby schudnąć?
Deficyt ok. 500 kcal/dzień od TDEE daje ok. 0,5 kg/tydzień ubytku masy. Nie schodź poniżej BMR.
Czym jest współczynnik aktywności (PAL)?
PAL odzwierciedla aktywność fizyczną: 1,2 — siedzący tryb życia; 1,55 — umiarkowany (3×/tydz.); 1,9 — bardzo aktywny.
Czy BMR zmienia się z wiekiem?
Tak — po 30. roku życia BMR spada ok. 1–2% na dekadę. Metabolizm zwalnia wraz z utratą masy mięśniowej.
Dlaczego kobiety mają niższy BMR?
Ze względu na mniejszą masę mięśniową i wyższy % tkanki tłuszczowej (mniej metabolicznie aktywnej).
Jak zwiększyć BMR?
Trening oporowy buduje masę mięśniową — mięśnie spalają więcej kalorii w spoczynku niż tkanka tłuszczowa.
Czy wynik jest dokładny?
Formuła Mifflin-St Jeor jest przybliżona. Indywidualny BMR może się różnić o ±10%.
Czy wynik zastępuje porady dietetyka?
Nie — wynik jest orientacyjny. Przy specjalnych dietach i schorzeniach skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem.
Wynik jest orientacyjny — indywidualny BMR może się różnić o ±10%. Nie stanowi porady dietetycznej ani medycznej.
Powiązane kalkulatory
Kalkulator kalorii i makroskładników
Oblicz kalorie i rozkład makroskładników: białko, tłuszcze, węglowodany. Darmowy kalkulator kcal online.
Powiązane artykuły
- BMR — podstawowa przemiana materii: co to i jak obliczyćBMR (podstawowa przemiana materii) — co to znaczy, jak obliczyć wzorem Mifflin-St Jeor i Harris-Benedict, czym różni się od TDEE i kalorii.
- Zapotrzebowanie kaloryczne 2026 — jak obliczyć BMR, TDEE i makroskładnikiBMR, TDEE i makroskładniki krok po kroku — oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i zaplanuj dietę dopasowaną do swojego celu. Przykłady i kalkulator.
- BMR — podstawowa przemiana materii: co to jest i jak obliczyćCo to jest BMR i jak obliczyć podstawową przemianę materii? Poznaj wzory Mifflina i Harrisa-Benedicta, dowiedz się jak użyć BMR do planowania diety i odchudzania.