Przejdź do treści
Liczbnik
Актуально на 2026Методологія →

Калькулятор часу тріатлону

Калькулятор часу тріатлону дозволяє швидко оцінити час фінішу на основі вашого темпу в кожній дисципліні. Оберіть категорію дистанції — спринт, олімпійський, half ironman або full ironman — і введіть темп плавання (хв/100 м), швидкість на велосипеді (км/год) та темп бігу (хв/км). Калькулятор розрахує час кожного відрізку, зон зміни T1 і T2, а також загальний результат. Результати допоможуть спланувати стратегію гонки, поставити реалістичну мету та визначити, в якій дисципліні є найбільший потенціал для покращення. Також калькулятор перевіряє, чи вкладається ваш темп у ліміт часу змагань.

Na tej stronie

Як ми рахуємо час тріатлону

Час плавання = (дистанція в метрах / 100) x темп (хв/100 м). Час велоетапу = дистанція (км) / швидкість (км/год) x 60. Час бігу = дистанція (км) x темп (хв/км). Загальний час = плавання + велосипед + біг + T1 + T2. Результат порівнюється з лімітом часу обраної категорії (спринт: 3 год, олімпік: 6 год, half iron: 9 год, full iron: 17 год).

Приклад: олімпійський тріатлон, спортсмен середнього рівня

Темп плавання: 2:00 хв/100 м → час плавання (1500 м) = 30 хв. Велосипед: 30 км/год → час велоетапу (40 км) = 80 хв. Біг: 5:30 хв/км → час бігу (10 км) = 55 хв. T1 = 3 хв, T2 = 2 хв. Загальний час = 30 + 80 + 55 + 3 + 2 = 170 хв = 2:50:00.

Питання та відповіді

Як розрахувати орієнтовний час тріатлону?

Час тріатлону — це сума часу плавання, велоетапу, бігу та двох зон зміни (T1 і T2). Час плавання = (дистанція в метрах / 100) x темп (хв/100 м). Час велоетапу = дистанція (км) / швидкість (км/год) x 60. Час бігу = дистанція (км) x темп (хв/км).

Які дистанції у тріатлоні спринт?

Тріатлон спринт: плавання 750 м, велосипед 20 км, біг 5 км. Типовий ліміт часу на змаганнях — 3 години. Чудовий вибір для початківців.

Які дистанції в олімпійському тріатлоні?

Олімпійська дистанція: плавання 1500 м, велосипед 40 км, біг 10 км. Ліміт зазвичай 6 годин. Ця дистанція представлена на Олімпійських іграх з 2000 року.

Half Ironman (70.3): плавання 1900 м, велосипед 90 км, біг 21,1 км (напівмарафон). Ліміт часу — 8,5-9 годин залежно від організатора.

Повний Ironman: плавання 3800 м, велосипед 180 км, біг 42,2 км (марафон). Ліміт часу — 17 годин (опівніч). Одна з найважчих одноденних витривалісних гонок у світі.

T1 — зона зміни між плаванням і велосипедом (перевдягання, надягання шолома та велосипедного взуття). T2 — зона зміни між велосипедом і бігом (зміна взуття). Обидва часи зараховуються до загального результату.

Початківці зазвичай плавають у темпі 2:30-3:30 хв/100 м. Спортсмени середнього рівня досягають 2:00-2:30 хв/100 м, а досвідчені — менше 1:30 хв/100 м.

Велоетап зазвичай займає 50-55% загального часу гонки. Підвищення середньої швидкості з 28 до 33 км/год на олімпійській дистанції (40 км) скорочує час приблизно на 21 хвилину. Аеродинаміка та силові тренування — ключові чинники.

Рекомендований план підготовки — 12-16 тижнів. Тренуйтеся в кожній дисципліні мінімум двічі на тиждень. Ключове значення мають brick-тренування (велосипед + біг безпосередньо після), які готують м'язи до переходу між дисциплінами.

Ні — калькулятор розраховує теоретичний час при сталому темпі. Він не враховує накопичену втому, профіль висот, хвилювання води та погодні умови. Використовуйте результат як оптимістичний орієнтир.

Результати є орієнтовними та інформаційними. Калькулятор передбачає сталий темп протягом усієї гонки і не враховує втому, профіль висот, погодні умови та особливості траси. Фактичний час фінішу може відрізнятися від розрахованого.

Pov'yazani kalkulatory

  • Калькулятор BMR Ñ– TDEE

    Розрахуйте BMR (основний обмін речовин) і TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.

Pov'yazani statti