Калькулятор BMR і TDEE

BMR (основний обмін речовин) — мінімальна кількість калорій, необхідна організму у спокої для підтримки функцій.

TDEE = BMR × коефіцієнт активності. Це добова потреба калорій з урахуванням фізичної активності.

Міффлін-Сент Жор (1990) — найточніша для більшості людей: 10×вага + 6,25×зріст − 5×вік ± 5/161.

Дефіцит ≈ 500 ккал/день нижче TDEE дає ≈ 0,5 кг/тиждень. Ніколи не опускайтесь нижче BMR.

PAL відображає фізичну активність: 1,2 — сидячий; 1,55 — помірний (3×/тиждень); 1,9 — дуже активний.

Так — після 30 років BMR знижується на 1–2% за десятиліття через втрату м'язової маси.

Через меншу м'язову масу і вищу частку жиру (менш метаболічно активна тканина).

Силові тренування нарощують м'язову масу — м'язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жир.

Міффлін-Сент Жор є наближенням. Індивідуальний BMR може відрізнятись на ±10%.

Ні — результат є орієнтовним. Зверніться до дієтолога або лікаря при спеціальних дієтах.