Przejdź do treści
Liczbnik

Спортивні калькулятори та фітнес

Розрахуйте темп бігу на кілометр, визначте зони пульсу за методом Карвонена, знайдіть свій 1 максимальний повтор у пауерліфтингу та оцініть VO2max. Калькулятор калорій на основі МЕТ покаже витрату енергії для будь-якої активності, а лічильник кроків перетворить відстань на кроки і навпаки. Оберіть калькулятор нижче.

Спорт та фітнес — тренувальні калькулятори

Темп бігу в хвилинах на кілометр — базовий показник кожного бігуна, який дозволяє планувати тренувальні відрізки та відстежувати прогрес. Введіть час і відстань, щоб миттєво отримати темп і еквівалентну швидкість у км/год. Зони пульсу за методом Карвонена враховують частоту пульсу у спокої та максимальну, забезпечуючи точніший розподіл інтенсивності порівняно із простими відсотковими формулами. Зона 2 (60–70% резерву пульсу) розвиває аеробну базу, тоді як зони 4 і 5 відповідають порогової та інтервальній роботі. Один максимальний повтор (1RM) — найбільша вага, яку спортсмен піднімає за один раз. Формула Бжицьки оцінює 1RM за результатами субмаксимального підходу, що зменшує ризик травм. VO2max характеризує максимальне споживання кисню (мл/кг/хв) і відображає витривалість: значення понад 50 мл/кг/хв типові для тренованих атлетів. Калькулятор оцінює VO2max за темпом бігу або результатами тесту Купера. Кількість спалених калорій розраховується через МЕТ: ккал = МЕТ × маса тіла (кг) × час (год). Для бігу МЕТ варіюється від 6 до понад 16 залежно від інтенсивності. Лічильник кроків перераховує відстань у кроки залежно від довжини кроку, визначеної за зростом або введеної вручну.

Дивіться також: Калькулятори зарплат і оплати праці · Калькулятори ПДВ · Кредитні калькулятори

Поширені запитання про спорт

Як розрахувати ІМТ?

ІМТ = маса (кг) / зріст² (м²). Норма: 18,5–24,9; надвага: 25–29,9; ожиріння: ≥ 30.

Що таке BMR?

BMR (основний обмін речовин) — мінімальна кількість калорій для підтримання життя у спокої.

Як розрахувати максимальний пульс?

Максимальний пульс (HRmax) ≈ 220 − вік (формула Хаскелла) або точніше: 208 − 0,7 × вік (Танака).

Біг спалює приблизно 60–80 ккал/км залежно від маси тіла. Напр., особа 70 кг — близько 70 ккал/км.

Зони пульсу — діапазони інтенсивності (%HRmax): Z1 (<60%), Z2 (60–70%), Z3 (70–80%), Z4 (80–90%), Z5 (>90%).

Темп [хв/км] = час (хв) / дистанція (км). Напр., 30 хв / 5 км = 6:00 хв/км.

Добова потреба = BMR × коефіцієнт фізичної активності (PAL). При помірній активності: BMR × 1,55.

Нормальний ІМТ — 18,5–24,9. Нижче 18,5 — недовага; вище 25 — надвага.

Відсоток жиру можна оцінити методом шкірних складок або за формулами (напр., Navy Body Fat Formula).

ІМТ не враховує склад тіла — у мʼязистих спортсменів може завищувати результат. Точніший — відсоток жиру.