Калькулятор спалених калорій під час тренування
Розрахуйте скільки калорій ви спалюєте під час тренування. Введіть вагу, тривалість і вид активності — калькулятор використовує значення MET. Безкоштовно.
Актуально на 2026Методологія →
Kalkulyator kaloriy plavanya — skilʹky spalyuye plavanya v baseini
Plavanya — odyyn z naykompleksnishykh vydiv sportu: zadiyuye ~85% mʼyazovykh hrup i navantazhuye suhloby znachno menshe nizh bih. Kalkulyator rozrakhovuye oriyentovne spalennya kalorii za formuloyu MET: kcal = MET × vaha_tila_kh × chas_hodyny Znachennya MET: kravl = 8,0; styl na spini = 7,0; zhabka = 7,1; metyelyk = 13,8.
Na tej stronie
Yak pratsyuye kalkulyator kaloriy plavanya
Kalkulyator vykorystovuye metod MET (Metabolic Equivalent of Task) — naukovyj standart ACSM. Formuyla: kcal = MET × vaha_kh × chas_hodyny Znachennya MET (Compendium of Physical Activities 2011): kravl = 8,0; na spini = 7,0; zhabka = 7,1; metyelyk = 13,8. Rezulʹtaty oriyentovni (±15%) — realne spalennya zalezhytʹ vid tekhniky, intensyvnosti i temperatury vody.
Pryklad: 75 kh, 45 khv, kravl
Lyudyna vahoyyu 75 kh, plavaye kravlom 45 khv: kcal = 8,0 × 75 × 0,75 = 450 kcal. Metyelyk 30 khv: kcal = 13,8 × 75 × 0,5 = 517,5 kcal — bilʹshe, nezvazhayuchy na korotshyj chas.
Najchastishi zapytannya
Skilʹky kalorii spalyuye plavanya?
Kilʹkistʹ kalorii zalezhytʹ vid vahy tila, tryvalosti i stylyu. Lyudyna 75 kh za 45 khv spalytʹ: kravl — ~450 kcal, na spini — ~394 kcal, zhabka — ~400 kcal, metyelyk — ~776 kcal.
Yakyj stylʹ plavanya spalyuye naybilʹshe kalorii?
Metyelyk (MET=13,8) spalyuye naybilʹshe. Dlya pochatk ivtsiv kravl (MET=8,0) — krashchyj vybir: efektyvne spalennya i dostupna tekhnyka.
Yak kalkulyator rozrakhovuye kaloriyi dlya plavanya?
Formula: kcal = MET × vaha_kh × chas_hodyny. MET (Compendium of Physical Activities): kravl=8,0; na spini=7,0; zhabka=7,1; metyelyk=13,8.
Chy efektyvno plavanya spalyuye zhyrovu tkanynu?
Tak — plavanya vidminno pidkhodyytʹ dlya reduktsiyi zhyru, osoblyvо pry umereniy intensyvnosti (60–70% HRmax). Voda znimaye ~90% navantazhennya na suhloby — idealno pry nadvazhnosti abo travmakh.
Skilʹky playvaty, shchob skynuti vahu?
Vtrata 1 kh zhyru — defitsyt ~7700 kcal. Lyudyna 80 kh, kravl 45 khv: ~480 kcal. Dlya vtaty 1 kh/mis — ~16 sesij plus kontrolʹ kharchuvannya.
Yaki perevagy plavanya pered behom?
Plavanya — bezudarne navantazhennya: voda znimaye ~90% vahy tila z suhlohiv. Idealno pry nadvazhnosti, travmakh, artriti abo khvorobakh khrebta.
Chy krasche plavanya za inshi formy kardio?
Plavanya — odna z najkrashchykh form kardio cherez vidsutnistʹ udarnykh navantazhen i zadiyuvannya vsoho tila. Metyelyk (MET=13,8) za intensyvnistyu — yak bih v tempi 10 km/h.
Yak pidvyshchyty efektyvnistʹ trenuvannnya v baseini?
Zastosuvy intervalne treninnya (sprinty + vidpochynok), cherhuj styli, vykorystovuy obladnannya (doshka, lopaty, lasty) i pratsiuj nad tekhnykoyuyu.
Skilʹky kcal spalyuye plavanya ditej?
Dity spalyuyutʹ kaloriyi proportsijno do vahy tila (formula MET × vaha × chas universalʹna). Dytyna 40 kh, kravl 30 khv: ~160 kcal.
Chy tochni rezultaty kalkulyatora?
Kalkulyator daye oriyentovni znachennya (±15–20%). Dlya tochnikshykh vymiriuvan — vododostijnyj pulsometr. Znachennya MET — ti sami, shcho u Garmin, Polar i Strava.
Rezultaty oriyentovni i mozhutʹ vidriznyatysya vid realnoho vydatku energiyi na ±15–20%. Znachennya MET — z Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011).
Pov'yazani kalkulatory
Калькулятор темпу плавання
Розрахуйте темп плавання на 100 м, швидкість у м/с та км/год, а також орієнтовний час на 1 км. Підходить для плавців будь-якого рівня.
КалькулÑтор ІМТ
Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу Ñ– зріÑÑ‚. ДізнайтеÑÑŒ категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріннÑ. Безкоштовно.