Хочете дізнатися скільки калорій ви спалюєте під час бігу, їзди на велосипеді, плавання або іншої активності? Цей калькулятор використовує значення MET (Metabolic Equivalent of Task) з Compendium of Physical Activities для оцінки витрати енергії залежно від вашої ваги та тривалості тренування.
Калькулятор використовує формулу: Калорії = MET × маса тіла (кг) × час (год). MET (Metabolic Equivalent of Task) — показник інтенсивності вправи. 1 MET = спокій. Вищий MET = більше спалених калорій. Приклади MET: - Ходьба: 3.5 - Біг: 9.0 - Їзда на велосипеді: 7.5 - Плавання: 8.0 - Аеробіка: 6.5 - Тренажерний зал: 5.0 - Йога: 2.5 - Футбол: 10.0
Біг (MET = 9.0) протягом 60 хвилин при вазі 75 кг: 9.0 × 75 × 1 год = 675 ккал. Та ж людина при ходьбі (MET = 3.5) протягом години спалює лише 262.5 ккал — тобто біг у 2.5 рази ефективніший.
Спалені калорії = MET × маса тіла (кг) × час (год). MET визначає інтенсивність активності — чим вищий MET, тим більше калорій спалюється за одиницю часу.
При вазі 75 кг і середньому темпі бігу (MET=9): 9 × 75 × 1 = 675 ккал. Важча людина або вищий темп дають вищий результат.
Футбол (MET=10) і біг (MET=9) мають найвище спалення. Йога (MET=2.5) і ходьба (MET=3.5) спалюють значно менше.
Плавання має MET=8.0. При вазі 75 кг за годину — близько 600 ккал залежно від стилю та інтенсивності.
Ні — калькулятор розраховує лише калорії, спалені безпосередньо під час активності. Загальні добові витрати енергії (TDEE) є вищими.
MET (Metabolic Equivalent of Task) показує у скільки разів певна активність збільшує витрату енергії порівняно зі спокоєм. Спокій = 1 MET. Значення взяті з Compendium of Physical Activities Ainsworth.
Їзда на велосипеді має MET=7.5. При вазі 75 кг за годину: 7.5 × 75 × 1 = 562.5 ккал. Горбистий рельєф або вищa швидкість збільшують MET.
Йога (MET=2.5) спалює менше калорій ніж кардіо, але покращує гнучкість та знижує стрес. При вазі 70 кг за годину — близько 175 ккал.
Дефіцит 7 000 ккал відповідає втраті близько 1 кг жирової тканини. Безпечний дефіцит — 300-500 ккал/день, що дає 0.3-0.5 кг на тиждень. Поєднуйте фізичну активність зі збалансованим харчуванням.
Результат є орієнтовним — реальне спалення залежить від статі, віку, фізичної форми та інтенсивності. Калькулятор дає загальні орієнтири, а не клінічний вимір.
Результат є орієнтовним. Реальне спалення калорій залежить від індивідуального метаболізму, статі, віку та інтенсивності. Не є медичною чи дієтологічною порадою.
Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу Ñ– зріÑÑ‚. ДізнайтеÑÑŒ категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріннÑ. Безкоштовно.
Розрахуйте денну потребу в білках, жирах та вуглеводах у грамах та ккал. Оберіть ціль: ÑхудненнÑ, підтримка ваги або набір м'Ñзової маÑи.
Розрахуйте BMR (оÑновний обмін речовин) Ñ– TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.