Przejdź do treści
Liczbnik
Актуально на 2026Методологія →

Kalkulator bilka shchodnya — skilky bilka spozhyvaty

Kalkulator bilka shchodnya dopomahaie otsinyty, skilky bilka vam potribno shchodnia. Vvedit masu tila, oberit metu (utrymannia, sushka abo nabir masy) ta riven aktyvnosti — kalkulator porakhuie rekomendovanyi diapazon bilka ta oriientovnu portsiyu na pryiom yizhi.

Na tej stronie

Yak kalkulator rakhuie potrebu v bilkakh

Diapazon h/kh za metoiu: Utrymannia = 1,2–1,6 h/kh Sushka = 1,6–2,2 h/kh Nabir masy = 1,6–2,0 h/kh Korektsiya aktyvnosti: Nyzka × 0,9 / Serednia × 1,0 / Vysoka × 1,1 Bilok min = masa × nyzhnii diapazon × korektsiya Bilok max = masa × verkhnii diapazon × korektsiya Na pryiom = bilok max / 4

Pryklad: 75 kh, utrymannia, serednia aktyvnist

Liudyna 75 kh, meta utrymannia, serednia aktyvnist: diapazon 1,2–1,6 h/kh → minimalnyi bilok 75 × 1,2 = 90 h, maksymalnyi 75 × 1,6 = 120 h. Pry 4 pryiomakh yizhi tse bl. 30 h bilka na pryiom.

Chasto stavani pytannia

Skilky bilka na den potribno spozhyvaty?

Potreba v bilkakh zalezhyt vid masy tila, mety ta aktyvnosti. Dlia utrymannia rekomenduiut 1,2–1,6 h/kh. Pry sushtsi zrostaie do 1,6–2,2 h/kh, a pry nabori masy do 1,6–2,0 h/kh. Dlia liudyny 75 kh na utrymanni tse bl. 90–120 h na den.

Chomu pry sushtsi potribno bilshe bilka?

Pid chas kaloriynoho defitsytu orhanizm skhylnyi vtrachaty myazovu masu. Vyshche spozhyvannia bilka (1,6–2,2 h/kh) zakhyshchaie myazy, pidvyshchuie sytist ta maie vyshchyi termichnyi efekt. Tomu pry skydanni vahy rekomenduiut verkhni znachennia.

Chy shkidlyvyi nadlyshok bilka?

Dlia zdorovykh liudei spozhyvannia do bl. 2,0–2,2 h/kh vvazhaietsya bezpechnym. Duzhe vysoke spozhyvannia (ponad 3 h/kh) ne daie dodatkovoi korysti i mozhe navantazhuvaty nyrky u liudei z khvorobamy nyrok. Osoby z problemamy nyrok maiut prokonsultuvatysya z likarem.

Varto rozpodilyty dobovyi bilok na 3–5 pryiomiv po bl. 20–40 h kozhen. Kalkulator pryipuskaie 4 pryiomy i dilyt verkhnie znachennia. Dlia liudyny 75 kh na utrymanni tse bl. 30 h bilka na pryiom.

Bahati dzherela: kuriacha hrudka (31 h/100 h), yalovychyna (26 h), ryba (20–25 h), yaitsia (6 h/yaitse), syr (18 h), bobovi (8–9 h/100 h) ta tofu (8 h). Poiednannia tvarynnykh i roslynnykh dzherel zabezpechuie povnyi nabir aminokyslot.

Tak. Roslynni diiety mozhut povnistiu pokryty potrebu zavdiaky bobovym, tofu, tempe, seitanu ta kinoa. Roslynni bilky maiut nyzhchu zasvoiuvanist, tomu vehanam radiat bl. 10% vyshche spozhyvannia ta riznomanitni dzherela.

Liudy, shcho intensyvno trenuiutsya, maiut vyshchu potrebu v bilkakh, bo vidnovlennia myaziv potrebuie aminokyslot. Kalkulator zbilshuie znachennia na bl. 10% pry vysokii aktyvnosti i znyzhuie na bl. 10% pry nyzkii.

Dobavky tse zruchnyi sposib dopovnyty bilok, ale ne obovyazkovi — povnotsinnu diietu mozhna pobuduvaty na naturalnykh produktakh. Suplement buvaie korysnym pislia trenuvannia. Rozhliadaite yoho yak dopovnennia, a ne osnovu diiety.

Naivazhlyvishe zahalne dobove spozhyvannia, a ne konkretna pora. Rivnomirnyi rozpodil po pryiomakh spryiaie stabilnomu syntezu bilkiv myaziv. Spozhyvannia bilia trenuvannia spryiaie vidnovlenniu, ale vyrishuie dobova suma.

Ni. Kalkulator daie oriientovni znachennia na osnovi zahalnykh rekomendatsii i ne vrakhovuie stan zdorovya, khvoroby, vahitnist chy indyvidualni potreby. Dlia medychnykh chy sportyvnykh tsilei zvernitsya do diietoloha abo likaria.

Rezultaty oriientovni i bazuiutsya na zahalnykh kharchovykh rekomendatsiyakh. Vony ne ye medychnoiu chy diietychnoiu poradoiu. Osoby z khvorobamy (napr. nyrok), vahitni ta sportsmeny maiut prokonsultuvaty spozhyvannia bilka z likarem abo diietolohom.

Pov'yazani kalkulatory

  • Калькулятор BMR Ñ– TDEE

    Розрахуйте BMR (основний обмін речовин) і TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.

Pov'yazani statti