Przejdź do treści
Liczbnik
Актуально на 2026Методологія →

Калькулятор кофеїну

Калькулятор кофеїну допоможе швидко підрахувати загальну добову дозу кофеїну з різних джерел: кави, чаю, енергетичних напоїв та коли. Інструмент також показує, скільки кофеїну залишається в організмі через 6 і 12 годин з урахуванням біологічного напівперіоду. Ви також можете перевірити індивідуальний показник дози на кілограм маси тіла.

Na tej stronie

Як користуватися калькулятором?

Введіть кількість чашок кави, чаю, енергетичних напоїв (250 мл) та банок коли (355 мл), які ви споживаєте на день. Потім вкажіть свою масу тіла в кілограмах. Натисніть "Розрахувати" — калькулятор відобразить загальну дозу кофеїну, рівні через 6 і 12 годин та дозу на кілограм маси тіла.

Приклад розрахунку

Людина вагою 70 кг випиває 2 чашки кави (2 × 125 мг = 250 мг) і 1 чашку чаю (50 мг). Загальне споживання кофеїну — 300 мг. Через 6 годин в організмі залишається 150 мг (50%), а через 12 годин — 75 мг (25%). Показник становить 300 ÷ 70 = 4,29 мг/кг, що є в межах безпечної норми для дорослих.

Часті запитання

Скільки кофеїну в чашці кави?

Стандартна чашка кави (125 мл) містить близько 125 мг кофеїну. Точна кількість залежить від виду кави та способу заварювання.

Яка безпечна добова доза кофеїну для дорослих?

EFSA вважає дозу до 400 мг кофеїну на добу безпечною для здорових дорослих, що відповідає приблизно 3–4 чашкам кави.

Скільки кофеїну в чаї?

Чашка чаю в середньому містить близько 50 мг кофеїну. Чорний чай зазвичай містить більше кофеїну, ніж зелений.

Типовий енергетичний напій 250 мл містить близько 80 мг кофеїну. Завжди перевіряйте етикетку, оскільки значення можуть відрізнятися.

Біологічний напівперіод кофеїну становить близько 6 годин — через цей час в організмі залишається половина спожитої дози. Через 12 годин залишається близько 25%.

Рекомендується уникати кофеїну щонайменше за 6 годин до сну. Вагітним жінкам слід обмежити споживання до 200 мг на добу.

Цей показник відображає індивідуальне навантаження кофеїном відносно маси тіла. Безпечний рівень для дорослих — до приблизно 5–6 мг/кг маси тіла.

Регулярне споживання великої кількості кофеїну може призвести до легкої фізичної залежності та симптомів відміни, таких як головний біль при різкому припиненні.

Стандартна банка коли (355 мл) містить близько 34 мг кофеїну — значно менше, ніж кава, але варто враховувати це в добовому балансі.

Кофеїн блокує рецептори аденозину, відповідальні за відчуття сонливості. Вживання в другій половині дня або ввечері може значно ускладнити засинання та знизити якість сну.

Результати мають орієнтовний характер і розраховуються на основі середнього вмісту кофеїну в кожному напої. Фактичний вміст кофеїну може відрізнятися залежно від марки, способу приготування та розміру порції. Проконсультуйтеся з лікарем перед зміною дієти.

Pov'yazani kalkulatory

  • Калькулятор ІМТ

    Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу і зріст. Дізнайтесь категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріння. Безкоштовно.

Pov'yazani statti