КалькулÑтор розраховує денну потребу в білках, жирах та вуглеводах на оÑнові загального калорійного бюджету та цілі харчуваннÑ. Можна ввеÑти влаÑні Ð·Ð½Ð°Ñ‡ÐµÐ½Ð½Ñ Ð±Ñ–Ð»ÐºÑ–Ð² та жирів — вуглеводи розрахуютьÑÑ Ð°Ð²Ñ‚Ð¾Ð¼Ð°Ñ‚Ð¸Ñ‡Ð½Ð¾.
Білки: 4 ккал/г. Жири: 9 ккал/г. Вуглеводи: 4 ккал/г. Розподіл: ÑÑ…ÑƒÐ´Ð½ÐµÐ½Ð½Ñ 35/25/40, підтримка 25/30/45, набір маÑи 30/25/45. При влаÑних значеннÑÑ…: вуглеводи = (калорії - білки×4 - жири×9) ÷ 4.
Ціль: 2000 ккал/день, мета: ÑÑ…ÑƒÐ´Ð½ÐµÐ½Ð½Ñ (35% Б / 25% Ж / 40% Ð’). Білки: 2000×0,35÷4 = 175 г. Жири: 2000×0,25÷9 = 55,6 г. Вуглеводи: 2000×0,40÷4 = 200 г.
КалькулÑтор надає орієнтовні значеннÑ. Індивідуальні потреби залежать від ваги, Ñ€Ñ–Ð²Ð½Ñ Ð°ÐºÑ‚Ð¸Ð²Ð½Ð¾ÑÑ‚Ñ– та Ñтану здоров'Ñ. ПроконÑультуйтеÑÑ Ð· дієтологом.
Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу Ñ– зріÑÑ‚. ДізнайтеÑÑŒ категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріннÑ. Безкоштовно.
Розрахуйте BMR (оÑновний обмін речовин) Ñ– TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.