Калькулятор темпу бігу
Розрахуйте темп бігу (хв/км) і швидкість (км/год) на основі дистанції та часу. Результат у форматі мм:сс хв/км. Безкоштовний калькулятор для бігунів.
Актуально на 2026Методологія →
КалькулÑтор зон пульÑу
КалькулÑтор розраховує 5 тренувальних зон пульÑу на оÑнові віку та пульÑу Ñпокою. Оберіть метод Карвонена (враховує Ð¿ÑƒÐ»ÑŒÑ Ñпокою) або проÑтіший метод від макÑимального пульÑу.
Na tej stronie
Як ми розраховуємо зони пульÑу
Метод Карвонена: Ð¿ÑƒÐ»ÑŒÑ Ð·Ð¾Ð½Ð¸ = ((HRmax - HRÑпокою) × % інтенÑивноÑÑ‚Ñ–) + HRÑпокою. HRmax = 220 - вік. 5 зон: 50-60% (відновленнÑ), 60-70% (базова аеробна), 70-80% (аеробна), 80-90% (анаеробний поріг), 90-100% (макÑимальна).
Приклад розрахунку зон пульÑу
Людина 30 років, Ð¿ÑƒÐ»ÑŒÑ Ñпокою 65 уд/хв. МакÑ. Ð¿ÑƒÐ»ÑŒÑ = 220 - 30 = 190. Резерв (HRR) = 190 - 65 = 125. Зона 1 (50-60%): 128-140 уд/хв. Зона 3 (70-80%): 153-165 уд/хв.
ÐайчаÑтіші Ð·Ð°Ð¿Ð¸Ñ‚Ð°Ð½Ð½Ñ Ð¿Ñ€Ð¾ зони пульÑу
Розраховані зони Ñ” орієнтовними. Ð”Ð»Ñ Ñ‚Ð¾Ñ‡Ð½Ð¸Ñ… індивідуальних зон рекомендуєтьÑÑ Ñ‚ÐµÑÑ‚ з макÑимальним навантаженнÑм та поÑтійним вимірюваннÑм пульÑу.
Pov'yazani kalkulatory
КалькулÑтор BMR Ñ– TDEE
Розрахуйте BMR (оÑновний обмін речовин) Ñ– TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.
Калькулятор 1RM (максимум за одне повторення)
Розрахуйте свій 1RM за формулами Епли та Бжицького. Введіть вагу та кількість повторень — калькулятор покаже оцінку максимальної ваги, яку ви можете підняти один раз.